こんにちは、玉ちゃんです

丸亀店のオープンまで残りわずかでやらなければいけないことに忙殺される今日このごろ・・・

リフレッシュしたい・・・・リフレッシュしたい！！！！！！！

ということで、今回は健康増進の話題をお送りいたします笑

さて、皆さんの多くが一度はこう思ったことがありませんか？

「痩せてぇ・・・」

ちなみに僕は思ったことありません。

前にも書いたような気もしますが現代は飽食の時代です。

先人たちの努力もあり日本において飢餓という言葉はどこか遠いような言葉になっております。

しかして、社会的な発展に生物の進化が追いつけるかといえばそうではありません。

日本人が3食しっかり食べられるようになったのは近代以降なんなら昭和以降という人もいます。

その前の食事がどうかというと日に1,2食、もっと遡れば食にありつけない時代がかなり長く続きました。

そのため、どちらかといえば人間の体は蓄えるように体のシステムが構築されています。

そこのシステムに現代の飽食が加わるとどうなるかといえば「肥満」です。

では、どのようにすれば痩せるのか？

答えは簡単です。

「適度に食べて適度に運動をする」です。

これ以上でもこれ以下でもありません。

「〇〇を食べるだけで痩せる！！」とか魔法のような言葉を期待しましたか？

そんなの毒です笑

ちなみに僕の過去のブログを読んで頂いてる方はご存知かと思いますが絶食ダイエットはやめておきましょう。

現時点での私の評価としては「絶食」や「糖質抜き」は安全性の評価が確立されていませんのでやらないほうがいい吉です。

なので、もっとエビデンスが集まって国が効果を認めたらやりましょう。

医者の自伝など標本数が足りないんだから信用に値しません。

なので、食事は基本的には3食バランスよく食べることが推奨されています。

食事バランスというのは自転車と一緒で案外頼りないものです。

なので一度バランスを崩せばあっという間に落車します。

僕はほぼ毎日倉敷の自宅から岡山店まで約15kmを自転車で通勤しております。

つい先日、雨が降ってしまったので車で通勤をしたのですが所要時間はなんと1時間！！！

しかも、抜け道を使ってこれなのでまっとうに走っていたらどれだけかかっていたことか・・・

僕の普段の通勤時間帯は、仮に車で通っても約30分くらいで行けるのですがミーティングで皆さんぐらいの通勤時間に出発するとやはり1時間近くかかってしまいます。

これって無駄じゃないですか？？？？

僕が自転車で約15km走るとおよそ40分で走ることができます。

車で通勤した場合は行きが1時間で帰りが仮に40分としても合計1時間40分です。

対して自転車は行きも帰りも40分ですから1時間20分と20分も時短になります。

それに渋滞でイライラすることもないので僕は自転車通勤の方が好きです。

また、金銭面も大きく変わってきます。

僕は、ほぼ自転車と徒歩で生活しているので車が基本必要になりません。

実際、先月のガソリン代は3000円程度で済んでいます。

皆さんがそれぞれガソリン代がいくらかは存じ上げませんが大概の皆さんはこれより高いんじゃないでしょうか？

通勤時間がほぼ車と変わらないのであれば自転車には多くのメリットがあります(もちろん車にもたくさんメリットはありますが笑)。

例えば先に述べたようにガソリン代など。

ガソリンの高騰は家計を圧迫するものです。

対して自転車を動かすのに必要なのはあなたのおなかについている脂肪です(実際にはほかにも使いますが)。

運動の消費エネルギーを計算する指標にMETｓというものがあります。

このMETｓの項目の中に「自転車に乗る：16.1-19.2km/時、レジャー、ゆっくり、楽な労力(CODE：01020)」というのがあります。

これは6.8METｓに相当する運動らしいです。

これに、時間(ｈ)と体重(ｋｇ)と係数(1.05)をかけると消費エネルギーが算出できます。

例えば先ほどの通勤時間になぞらえると

8(METs) x 1.3(時間) x 50(kg) x 1.05 = 780(kcal)となります。

ごはん茶碗に換算するとちょうど2杯半(500g)程度のエネルギーを消費しているわけです。

ちなみに1kg脂肪を燃やすのに必要なエネルギー量は約7000kcalといわれていますから決して馬鹿にできないエネルギー量だと言えますね。

さて、よくダイエットの相談で運動の話を出すと「じゃあ明日から走るかぁ」ともらす方が多いです。

「いやいや今日からでしょ」とツッコミを入れた皆さんは管理栄養士に向いてますね笑

僕はこの際にランニングはあまり勧めていません。

なぜなら、体重が重たいからです。

諸説ありますが膝にかかる負担は1kg体重が増えるだけで歩行時に2～3倍の負荷がかかるとか。

つまり、太っている方がいきなりランニングを始めてしまうと膝を故障しやすくなってしまいます。

そうすると

ランニングする→膝を怪我をする→動けなくなる→さらに太る

という最悪な流れが非常に多いです。

ですので、するのであれば膝に負担が少ない運動がおすすめとなります。

では、どういった運動をすればよいかというと有酸素運動です。

有酸素運動とは皆様のイメージだとそれこそランニングのような運動です。

正式な定義をいうと難しくなるので基本的に比較的強度が低くて長時間行うような運動だと思ってください。

ちなみに無酸素運動という対になる運動もありますがこれは短距離走や筋トレのような瞬発的な力を必要とする運動となります。

先に言うと無酸素はどちらかというとシェイプアップ効果が期待はできますが効率的に脂肪を落とすのには向いていません。

そこで自転車が出てくるんですわ

自転車はランニングと比較すると非常に膝の故障のリスクが低く、かつ、ランニングより長い時間運動を続けやすいメリットがあります！！

さらに言うと、いわゆるママチャリのようなシティサイクルの自転車よりもクロスバイクやロードバイクのようなスポーツタイプの自転車の方がより楽しく運動をすることができます！！

ちなみに、ランニングも自転車も、後述する水泳も1時間以上継続して運動することが望ましいとされています。

いきなりランニング1時間もできますか？

自転車であれば通勤や生活の足に使うことができますし、休日には小豆島やしまなみに行って観光ライドもできてしまいます。

ちなみに個人的には水泳もおすすめです。

例えば水中歩行です。

水中歩行は仮に同じ時間を歩いた場合、地上を歩くよりも負荷が高くなります。

また、水中ですので浮力がかかり膝への負担が抑えることができます。

また、泳ぐ運動自体も全身運動になりますので非常に効果的な運動といえます。

ただやはりどちらも長時間するのは難しいので4、５時間平気で続けられる自転車がいかに優れているかわかりますね。

怪しいダイエットではありません。

WAVE BIKESでは、自転車を購入いただいた方に様々なサポートを行っております。

その一環で練習会というものがあります。

なんとなく自転車・・・しかもスポーツタイプのショップの”練習”というときついイメージや初心者お断り、遅い人は虐げられるのでは？といったイメージがあるかもしれません。

しかし、WAVE BIKESの練習会は”安全に楽しく自転車に乗る”ことをコンセプトにしておりますのでそういった心配はありません。

一人では何事も続けにくいですがそういった方でも経験豊富なスタッフがサポートいたします！！

また、トライアスロンのサポートもしていますので水泳の練習会も実施しております。

こちらも、顔を水につけるのが怖い、金づちで水に浮けないなどお悩みを持つ方にこそご参加いただけるような内容になっていますのでぜひご参加ください。

興味が少しでもある方は下記のURLをご参照いただくか、お近くのショップまで是非お問い合わせください！！！

ではまた！