こんにちは、玉ちゃんです

急に暑くなったと思えば寒くなったりと、三寒四温とはよく言ったものです。

さてさて、そうは言っても気温も上がり始め、また、イベントの話もチラホラとでシーズン開幕の足音が聞こえてきております。

そんな中！！皆様自分のお腹を触ってみてください・・・・なんですかその立派なお腹は！！！笑笑

ヒトも生物である以上、冬に活動性が落ち省エネモードになるのはしょうがないことです。

ですが、そのままシーズンを迎えて本格的に乗り始めても、錘を体に巻き付けて走っては膝を故障したりそもそも足が重すぎて乗る気がしなかったりとマイナスでしかありません！

なので、今回は運動ではなく食事からの減量アプローチをお伝えします。

まず、大前提として絶食と糖質抜きダイエットはおすすめしません。

理由は単純、続かない！体力・気力が落ちる！リバウンドする！

詳しい理由が聞きたいひとは・・・個人的にお話します笑笑

ダイエットの基本は「続けられるか否か」です。

できないものはできないものです。

あとは「いきなりあれもこれもしない」ことです。

一個一個は簡単でもそれが何個も積み重なると重荷になります。

なので、今からご紹介するテクニックの中から自分が続けられそうなものをひとつ始めてみてください。

そして、それが見事習慣化できたら次のできそうなものを生活に取り入れてください。

１．野菜を先に食べる

管理栄養士の中では「ベジファースト」とも言って主に糖尿病の治療の際に使われるテクニックです。

やり方は単純で、キャベツの千切りやブロッコリーの温野菜などカサが多い野菜料理一品を一番先に食べきります。

その後に、普通にご飯を食べるだけです。

ここでのポイントは食べた野菜分いつもの食事量を減らすことです。

といいますのも、野菜はエネルギーがほとんどなく、また消化にも時間がかかるため満腹感が持続します。そのため、先に野菜を食べておくことで、お腹を膨らまそうという魂胆です。

ここでの、注意点はエネルギーの高いイモ類やアボカド、果物はNGということです。

あとスムージーもだめです。あれは消化がしやすくなっているのでお腹にたまりません。

基本的には緑黄色野菜や淡黄色野菜、きのこなんかを食べるようにしましょう。

ちなみに、糖尿病の際にするちゃんとしてやり方としては食事をする１５～３０分に同じように野菜を摂取することで満腹感を得るのと同時に食事の血糖値の上昇を穏やかにします。

２．主食を減らす

皆さんはすぐ、糖質を完全にオフにしようとしますが現時点ではあまりおすすめはしません。

一部の界隈ではまるで実験をしてエビデンスを得たかのようにもてはやされています。

しかし、あれに関しては健康的に痩せられるという研究結果が数多くは寄せられていません。

痩せるメカニズムはわかるけど人体に及ぼす影響も検討してる？って感じです。

ですが、痩せるには主食量を減らすのも肝心です。

じゃあどうするかというと、単純な話１食のご飯の量を減らすだけです笑笑

ポイントとしては、３食からそれぞれ少しづつ減らすことが大切で１食抜くとかはおすすめしません。

血糖値が上がり過ぎちゃうしね。

例えば茶碗一杯の1/4とか1/3減らして食べるだけでも大丈夫です。

パンなら６枚切りから８枚切りにするとか。

どうしてもお腹が空いてしまう方にはこんにゃく米がおすすめです。

僕が食べた感想としてはそんなに違和感なく食べることができました。

これを使えば見た目の量は減らさずにエネルギーだけカットすることができます。

３．ゆっくり食べる

鼻で笑われそうですが大切なことです。

といいますのも、速く食べてしまうと血糖値が急激に上昇し、体脂肪が作られやすくなると言われているからです。

また、ヒトが満腹感を感じるのは最低でも２０～３０分後と言われています。

なので、それ以内に食事を早食いしてしまうと１００％以上の食事量を摂っていても気が付かないなんてことも考えられます。

ゆっくり食べるコツとしては少し行儀が悪いですが家族との会話をしながら食べるとか、テレビを観ながら食べるとか「ながら食い」をするのがいいかもしれません。

４．間食や夜食は食べない

言わずもがななので説明は割愛します。

どうしてもなにかお腹に入れたい方はこんにゃくゼリーやバナナ1/2本などにしましょう。

また、ガムを噛むことでも多少気が紛れますのでデスクなどに常備しておくのも良いかと思います。

食事だけではなかなか効果が見られるまでに時間がかかります。

なので、サイクリングやランニングなどの有酸素運動を日頃から習慣化することも大事です。

他にもエレベーターやエスカレーターを使う方は１階や２階までは階段で移動してからエレベーターなどを使うようにしてあげるとヒップアップとエネルギー消費もできるので一石二鳥です。

あと少し遠回りして帰るとか？

一つ一つの効果が少ないように感じても積み重ねれば大きな効果になります。

千里の道も一歩から、ローマは一日にして成らずです！！

僕は自分で言うのもなんですがダイエットに関しては厳しいです。

よくふくよかな人から相談を受けますが基本そういった人たちは聞くだけで行動をしなかったり言い訳をして結局やらないことが大半です。

僕はそういう人達のお尻を叩こうとはあまり思いません。

お互いに時間は大切ですからね。

ですが、実際にやっている方や、やってみたけどだめだった方にはとことんお付き合いしていろんなアプローチを模索します。

なので、本気で痩せたいよという方は腹をくくって遊びに来てください笑笑

ではまた！